Le Pilates est souvent associé au renforcement des muscles abdominaux, y compris les muscles profonds des abdominaux. La méthode Pilates met l'accent sur le renforcement du "powerhouse", qui comprend les muscles abdominaux, les muscles du dos, les muscles du plancher pelvien et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.
De nombreux exercices de Pilates ciblent spécifiquement les muscles abdominaux pour les renforcer et les tonifier.
Certains des exercices populaires qui travaillent les abdominaux dans le Pilates comprennent :
- "Curl-ups" ou "Crunches" : Ces exercices ciblent les muscles abdominaux supérieurs. Ils impliquent de soulever le haut du corps tout en maintenant les muscles abdominaux engagés.
- "Roll-ups" : Il s'agit d'un mouvement qui sollicite les muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et les muscles fléchisseurs de la hanche. L'exercice consiste à s'allonger sur le dos, puis à rouler progressivement le corps vertèbre par vertèbre jusqu'à une position assise.
- "Leg Circles" : Ces exercices impliquent de lever une jambe dans les airs et de dessiner des cercles avec le pied. Ils sollicitent les muscles abdominaux inférieurs pour maintenir la stabilité du corps pendant le mouvement.
- "Plank" : La position de planche est un exercice de renforcement de base qui engage les muscles abdominaux, les muscles du dos, les épaules et les muscles des bras. Il s'agit de maintenir une position de planche avec le corps droit, soutenu par les avant-bras ou les mains.
Attention, le Pilates ne se limite pas uniquement au travail des abdominaux. Il vise à renforcer et à équilibrer tous les muscles du corps, en mettant l'accent sur une bonne posture, une respiration profonde et un mouvement fluide. Les exercices de Pilates sont souvent effectués de manière contrôlée et lente, en se concentrant sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.