Voici cinq exercices Pilates pour renforcer et étirer les muscles du dos :
Le « Swan » : Allongé sur le ventre, les bras le long du corps et les paumes des mains face au sol, soulevez la tête, le cou et les épaules du sol en inspirant profondément. Expirez en abaissant la tête et le cou sur le sol. Répétez cet exercice plusieurs fois pour renforcer les muscles du haut du dos.
La planche latérale : Allongé sur le côté droit, placez votre coude droit sous l'épaule droite et pliez les genoux à 90 degrés. Soulevez le bassin du sol, en gardant les pieds empilés les uns sur les autres et les avant-bras appuyés sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis abaissez lentement le bassin sur le sol. Répétez de l'autre côté pour renforcer les muscles du bas du dos.
La posture du chat : À genoux sur le sol, posez les mains à plat devant vous et inspirez en cambrant le dos et en regardant vers le haut. Expirez en arrondissant le dos et en regardant vers le nombril. Répétez cet exercice plusieurs fois pour étirer les muscles du dos.
Shoulder bridge : Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds sur le sol. Soulevez lentement le bassin du sol en inspirant, puis abaissez-le lentement en expirant. Répétez cet exercice plusieurs fois pour renforcer les muscles du bas du dos et des hanches.
La planche ventrale : Allongé sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules et soulevez votre corps du sol en gardant vos jambes droites. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis abaissez lentement votre corps sur le sol. Répétez cet exercice plusieurs fois pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale.
Ces cinq exercices Pilates sont idéaux pour renforcer et étirer les muscles du dos et peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique.
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