UN WEEK-END AVEC CLAIRE YOGA PARIS
4 ateliers à la carte
Week-end 29 / 30 juin
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Claire Yoga Paris vous propose un week-end composé de 4 ateliers : backbends (bases et postures avancées), ouvertures de hanches et pincha.
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Tarifs :
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50€ un atelier
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90€ la journée
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180€ le week-end
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Réservation : lamaisonyogapilates@gmail.com
29 JUIN
9h - 12h
Les bases des Backbends
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Une exploration vers l'arrière, comprendre les extensions de colonne
Travailler les extensions ailleurs que dans le dos. Détailler l’enroulé de la colonne.
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Cet atelier est dédié à l'exploration des extensions de colonne. Aucune règle, aucun interdit, aucune imposition, juste des propositions au travers de nos explorations mutuelles.
Dans notre vie quotidienne la posture assise prend une place importante, notre corps en est donc son reflet. Il connaît beaucoup plus le chemin de la flexion (les postures vers l’avant), que de l’extension (vers l’arrière). Les torsions ou inclinaisons sont également plus évidentes que ce chemin vers l’arrière.
Ensemble nous pouvons décomposer ce qui bloque physiquement dans ce réalignement pourtant nécessaire à notre équilibre physique.
Des outils vous seront proposés pour
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gagner en amplitude au niveau des épaules
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respirer plus facilement dans les extensions
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harmoniser la cambrure sur toute la colonne
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aimer enfin les backbends
La pratique est conçue pour vous permettre d’être plus autonomes dans votre pratique.
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Propositions de postures (qui ne seront qu’un outil pour l’exploration et pas une finalité) :
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Urdhva Dhanurasana (pont)
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Ustrasana (chameau)
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14h - 17h
Re-découvrir les ouvertures de Hanches
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Le mouvement pour créer de l’espace. Composer la pratique selon son corps.
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Focus : comprendre son propre corps pour adapter les postures, utiliser les différentes amplitudes pour créer de l'espace
Le bassin, élément central de notre corps. Parfois zone de tension, souvent zone incomprise, ce centre physiologique est étroitement lié au psychologique. Il est aussi le résultat de l’usage que nous faisons quotidiennement de notre corps.
Cette pratique peut vous aider à mieux comprendre comment adapter les postures à votre corps. Comment étirer les zones tout autour du bassin afin de faciliter les ouvertures de hanches.
Chaque corps est différent, chaque posture le sera.
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L’autonomie étant l’élément clef, nous travaillerons dans cette direction :
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Trouver sa zone de confort
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Explorer les différents étirements
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Etirer de manière active
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Aller plus loin selon son anatomie
Propositions de postures (qui ne seront qu’un outil pour l’exploration et pas une finalité) :
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Hanumansana (grand écart)
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Upavista Konasana
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Et toutes vos propositions / attentes
30 JUIN
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9h - 12h
Backbends : Vers les postures avancées
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Pour aller plus loin dans les enroulés de colonne et variations.
Une fois les bases des extensions acquises (respiration, placement, répartition de l'effort dans les postures) il est possible d'explorer des postures plus avancées.
Il n'est pas nécessaire d'avoir une pratique avancée pour participer à cet atelier, différentes variations seront proposées afin de permettre à chacun.e de tester et trouver son chemin.
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Focus :
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Endurance en termes d’engagement musculaire et de respiration
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Utiliser la respiration pour gagner plus d’espace
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Techniques de grip
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Renforcement du dos et de la sangle abdominale
Propositions de postures (qui ne seront qu’un outil pour l’exploration et pas une finalité) :
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Kapotasana
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Eka Pada Raja Kapotasana
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Drop Back
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14h - 17h
Pincha
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Trouver son propre alignement la tête à l’envers.
Dans cet atelier nous verrons Pincha Mayurasana sous toutes ses formes.
Il n’est pas nécessaire de savoir le faire dans l’espace, ni sirsasana, le headstant (seule condition : être capable de monter la posture contre le mur).
Des exercices à 2 et contre le mur seront proposés.
Plus qu’une recherche de la ligne parfaite, l’accent sera mis sur les entrées/sorties ainsi que sur les variations, qui permettront de trouver son point d’équilibre.
Ces recherches seront de précieux outils pour aborder la ligne du Pincha.
Au programme :
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Exercices d’ouvertures d’épaules (dans différentes amplitudes afin de choisir ce qui convient le mieux à votre corps)
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Renforcement de la partie centrale du corps : sangle abdominale et dos
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Stabilisation et renforcement des épaules
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Entrées/sorties de la posture
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Exploration des variations
Condition : être capable de monter le headstand (sirsasana) même contre un mur.
Des exercices seuls/à plusieurs seront proposés
L’idée : que vous repartiez avec des outils vous permettant de continuer d’explorer en toute autonomie 😊