10 postures de yoga pour soulager le stress et l’anxiété

Le yoga est un excellent moyen de calmer le mental, relâcher les tensions et retrouver un état de bien-être. Certaines postures sont particulièrement efficaces pour apaiser le stress et l’anxiété en combinant étirements doux, respiration profonde et recentrage sur soi. Voici 10 postures à intégrer à votre routine pour un effet relaxant immédiat.

1. La posture de l’enfant (Balasana)

Bienfaits :

• Apaise le mental et réduit le stress

• Étire le dos et détend les épaules

• Favorise une respiration profonde

Comment la faire :

1. Agenouillez-vous au sol, asseyez-vous sur vos talons.

2. Étirez les bras vers l’avant et posez le front au sol.

3. Relâchez le corps et respirez profondément pendant 1 à 3 minutes.

2. La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Bienfaits :

• Relâche les tensions dans le dos et les épaules

• Favorise la circulation sanguine vers le cerveau

• Aide à calmer l’esprit

Comment la faire :

1. Placez-vous à quatre pattes, puis soulevez les hanches vers le ciel.

2. Gardez les mains et les pieds ancrés au sol, en formant un V inversé.

3. Respirez lentement et maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute.

3. La posture du chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)

Bienfaits :

• Libère les tensions accumulées dans le dos

• Harmonise la respiration et le mouvement

• Apporte un sentiment de détente
  

Comment la faire :

1. Mettez-vous à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches.

2. À l’inspiration, creusez le dos et levez la tête (posture de la vache).

3. À l’expiration, arrondissez le dos en rentrant le menton (posture du chat).

4. Répétez pendant 1 à 2 minutes.
   

4. La posture de la pince (Uttanasana)

Bienfaits :

• Favorise l’apaisement du mental

• Étire le dos et les ischio-jambiers

• Relâche les tensions dans le cou et les épaules
  

Comment la faire :

1. Debout, inclinez le buste vers l’avant en laissant tomber la tête.

2. Relâchez complètement le dos et les bras.

3. Restez dans cette posture pendant 30 secondes à 1 minute.

   
   
   
   
   
   

5. La posture du papillon (Baddha Konasana)

Bienfaits :

• Ouvre les hanches et libère les tensions émotionnelles

• Favorise une détente profonde

• Stimule la circulation sanguine

Comment la faire :

1. Asseyez-vous au sol, joignez la plante des pieds et laissez les genoux tomber sur les côtés.

2. Tenez vos pieds avec les mains et allongez la colonne vertébrale.

3. Restez dans cette posture pendant 1 à 2 minutes en respirant profondément.
   

6. La posture du demi-pont (Setu Bandhasana)

Bienfaits :

• Ouvre la poitrine et améliore la respiration

• Réduit la fatigue et l’anxiété

• Détend le bas du dos

  
  

Comment la faire :

1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.

2. Poussez dans les pieds pour soulever le bassin et le dos du sol.

3. Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute.

   
   

7. La posture des jambes contre le mur (Viparita Karani)

Bienfaits :

• Favorise la détente et améliore la circulation

• Réduit le stress et la fatigue mentale

• Apaise les jambes lourdes

Comment la faire :

1. Allongez-vous sur le dos près d’un mur et levez les jambes contre celui-ci.

2. Laissez vos bras détendus sur les côtés et respirez profondément.

3. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes.

8. La torsion allongée (Supta Matsyendrasana)

Bienfaits :

• Relâche les tensions accumulées dans le dos

• Aide à calmer le système nerveux

• Favorise la digestion et l’élimination des toxines

Comment la faire :

1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés.

2. Amenez les genoux vers un côté et tournez la tête dans la direction opposée.

3. Gardez les épaules au sol et respirez profondément.

4. Maintenez la posture pendant 1 à 2 minutes de chaque côté.
   

9. La posture du cadavre (Savasana)

Bienfaits :

• Permet une relaxation profonde

• Aide à réduire le stress et l’anxiété

• Améliore la qualité du sommeil

Comment la faire :

1. Allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés.

2. Fermez les yeux et relâchez toutes les tensions du corps.

3. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 minutes.

10. La posture de la méditation assise (Sukhasana)

Bienfaits :

• Favorise le calme intérieur et la concentration

• Aide à relâcher le stress et l’agitation mentale

• Améliore la posture et la respiration

Comment la faire :

1. Asseyez-vous en tailleur, le dos droit et les mains sur les genoux.

2. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

3. Restez ainsi pendant 5 minutes ou plus.

Conclusion

Pratiquer ces postures régulièrement permet de relâcher le stress, d’apaiser l’anxiété et de retrouver un équilibre intérieur. Pour maximiser leurs effets, prenez le temps de respirer profondément et d’être à l’écoute de votre corps.

À La Maison Yoga Pilates, nous proposons des cours axés sur la détente et le bien-être. N’hésitez pas à venir essayer une séance pour découvrir les bienfaits du yoga sur le stress et l’anxiété.